| Исходные данные |
Содержание упражнений |
Число повторов |
Методические указания |
| Лежа на спине, руки вдоль туловища |
Круговые движения стопами в одну и другую стороны поочередно |
4-6 раз |
Все положения в исходном положении лежа на спине делать с валиком |
| Лежа на спине, руки на ширине плеч |
Круговые движения стопами в одну и другую стороны поочередно |
10-12 раз |
Дыхание произвольное |
| Лежа на спине, руки к плечам |
Круговые движения в суставах плечевых в две стороны |
10-12 раз |
Дыхание произвольное |
| Лежа на спине, руки к плечам |
Поочередное сгибание и разгибание ног |
6-8 раз |
Стопу отрывать от пола |
| Лежа на спине, руки к плечам |
Поднять левую руку и правую ногу вверх-выдох,опустить-вдох,тоже другой рукой и ногой |
4-6 раз |
- |
| Лежа на спине, руки в стороны,ноги согнуты |
Развести колени в стороны, на вдохе втянуть промежность, держать 3-5сек, вернуться в исходное положение |
4-6 раз |
- |
| Лежа на спине, руки в стороны, ноги на ширине плеч |
"Поворот туловища", ладонью коснуться противоположной ладони |
4-6 раз |
- |
| Лежа на спине |
На вдохе поднять правую ногу, выдох - согнуть ногу в колене и притянуть руками к животу, тоже левой ногой |
4-6 раз |
- |
| Лежа на спине, ноги согнуты в коленях |
"Полумост", втянуть промежность, держать 3-5сек, вернуться в исходное положение |
4-6 раз |
Стопы на ширине плеч, руки в упоре на локтях |
| Лежа на спине, |
"Велосипед" |
до 1 минуты |
Руки произвольно |
| Лежа на спине, |
На выдохе притянуть обе ноги к животу руками, "неволяжка" |
4-6 раз |
- |
| Лежа на спине |
"Диафрагмальное дыхание" |
4-6 раз |
При выдохе максимально втягивать живот |
| Лежа на спине |
Поднять прямую ногу, присоединить другую, удержать 5-10сек, поочередно опускать |
3-4 раза |
- |
| В положении "Березка", движения - "велосипед", "ножницы" |
"Березка", "Плуг" |
до 1 минуты |
- |
| Лежа на животе, руки под подбородок |
Поочередное отведение ноги назад |
4-6 раз |
- |
| Лежа на животе, руки под подбородок |
Одновременно согнуть ноги в коленях, на вдохе сильно сжать ягодицы и втянуть анус, удержать 3-5сек. |
4-6 раз |
- |
| Лежа на животе, руки вперед |
"Лодочка" |
Поднять руки и ноги, дыхание произвольное |
до 1 минуты |
| Лежа на спине |
"По пластунски" |
6-8 раз |
Коленом дотянуться до локтя |
| Коленно-локтевое |
Коленом достать противоположную кисть, поочередно каждой ногой |
6-8 раз |
Колено от пола не отрывать |
| Коленно-локтевое |
Согнуть руки в локтях, грудью коснуться пола |
6-8 раз |
Локти развести в стороны |
| Коленно-локтевое |
Махи назад поочередно каждой ногой |
6-8 раз |
- |
| Коленно-локтевое |
"Злая и добрая" кошка |
4-6 раз |
- |
| Коленно-локтевое |
"Лаз под перекладину" |
4-6 раз |
- |
| Коленно-локтевое |
Коленом достать противоположный локоть, каждой ногой поочередно |
6-8 раз |
- |
| Коленно-локтевое |
Махи назад поочередно каждой ногой |
6-8 раз |
- |
| Коленно-локтевое |
"Угол" 3-5 сек |
3-4 раза |
- |
| Коленно-локтевое |
"Диафрагмальное дыхание" |
3-4 раза |
- |
| Коленно-локтевое |
Не отрывая ладони от пола сесть на пятки |
3-4 раза |
- |
| Лежа на спине, ноги согнуть |
Самомассаж живота |
до 1 минуты |
Снизу вверх, спиралевидно по часовой стрелке от пупочной ямки. |
