Витамин В состоит из четырех различных химических веществ - тиамина (витамин В1), рибофлавина (витамин В2), пиридоксина (витамин В6) и цианокобаламина (витамин В12). Все четыре присутствуют в одних и тех же продуктах (таких как молочные продукты, лиственные овощи и печень), и это почти невозможно, если один из этой группы теряется. Если один витамин этой группы отсутствует, то отсутствуют и все остальные.
Все витамины группы В растворимы в воде и не скапливаются в организме. Если вы потребляете больше, чем требуется организмом, он быстро удаляется через почки. Нет никаких доказательств, что большие дозы этого витамина вызывают какие-нибудь серьезные проблемы.
Недостаток этих витаминов может вызвать анемию и другие болезни крови. Избыток их легко выходит из организма через почки и не имеет вредного влияния.
Витамин В6 может быть полезен при воспалении полости рта, утренней слабости и нервных расстройствах. Витамин В12 используется в виде инъекций при лечении злокачественной анемии.
Если вы не страдаете ни одним из этих заболеваний, достаточно хорошо питаетесь и не находитесь на стадии выздоровления, нет необходимости регулярно принимать добавки витамина В.
