|
Метод в 16 8 заключается в том, что вы едите в течение 8-10 часов, а затем не принимаете никакой пищи в течение 14-16 часов.В течение окна, когда вам разрешено есть, у вас может быть 2 и больше приемов пищи.Этот метод известен, как протокол Leangains и был предложен фитнес экспертом Мартином Беркханом Martin Berkhan.
Такая система очень проста, и, по сути, вы просто не едите ничего после ужина и пропускаете завтрак.Например, если вы закончили ужин в 20-00 и затем не едите ничего до 12 часов следующего дня, то вы голодаете 16 часов между приемами пищи.
Женщинам рекомендуется воздерживаться от еды только 14-15 часов, так как более короткие периоды голодания лучше сказываются на здоровье.Если вы не можете обойтись без завтрака, вам будет сложно привыкать к такому методу.Многие же из тех, кто пропускает завтрак, инстинктивно питаются по этой системе.
Во время голодания вы можете пить кофе, воду и безалкогольные напитки, чтобы уменьшить чувство голода.Также во время окна питания лучше не налегать на вредную еду и не переедать, иначе система окажется неэффективной.
|
