Как известно, бессонницей страдает большая часть населения земного шара. В ходе последних исследований специалисты выяснили, что в осенне-зимний период люди чаще подвержены бессоннице, которая вызвана стрессом или депрессией. Врачи вывели ряд приемов, которые помогут справиться с данной проблемой.
Стресс – это естественный процесс, которым реагирует организм на различные внешние изменения. По мнению специалистов, стресс могут вызвать не только перенапряжения на работе или смерть близких, а и изменения погодных условий, недомогание, неоправданные ожидания. Если они не находят выхода, то с течением времени переходят в стойкую депрессию, стресс и бессонницу.
Как помочь себе? Психологи предлагают использовать следующие психологические приемы.
- Поговорите с близкими. Озвучивание проблемы помогает справиться с ней намного быстрее и эффективней. Поддержка дорогих вам людей принесет психологическое расслабление и может отрегулировать сон. Если такого человека рядом нет, то попробуйте выложить свои тревоги, страхи и проблемы на бумагу. Делайте это как можно подробнее. Также напишите все возможные пути преодоления стрессовых ситуаций.
- Используйте существующие методы релаксации. К ним можно отнести самомассаж головы (особенно височной области), дыхательные упражнения, состоящие из чередующихся глубоких вдохов и выдохов. Перед сном откажитесь от плотной трапезы, крепкого кофе или чая. Вместо этого включите расслабляющий трек и примите ванну с успокаивающими аромамаслами. Отметайте прочь все мысли о работе и невыполненных делах. Если умиротворение вам приносит чтение, то почитайте перед сном любимую книгу.
- Откорректируйте рацион. Психологи утверждают, что заснуть часто мешает злоупотребление продуктами, возбуждающими нервную систему. Особенно шоколада, сладостей, мяса. Ужин должен быть не поздним и легким.
Современная индустрия косметологии развивается очень быстро. Качество услуг и комфорт зависит во многом от хорошего оборудования и мебели. Правильно подобранная кушетка косметолога позволит клиенту не только удобно расположиться в ней, но и хорошо отдохнуть во время процедуры.
