Предпочтительно отводить для аэробной нагрузки утро, поскольку именно в это время суток метаболизм ускоряется из-за воздействия катехоламинов и глюкокортикоидов.По наблюдениям ученых, одинаковая по времени и нагрузке тренировка в утренние часы поможет сжечь на 20 больше жира по сравнению с вечерней.Идеальная продолжительность тренировки 1 час, минимум вы должны заниматься 30 минут. интервальное голодание форум
Если ваша цель избавление от лишних килограммов, сосредоточьтесь именно на аэробных тренировках, так как они позволяют сжечь в два раза больше калорий, чем силовые.Не ешьте за 2 часа до занятия спортом, так как иначе вы будете сжигать энергию, полученную из еды, а не избытки жира.
Также воздержитесь от приема пищи на 2 часа после тренировки, так как в течение этого времени в крови будет присутствовать много свободных жиров, которые возвратятся в жировую ткань, стоит вам поесть.Если же вы сумеете отказаться от еды на 2 часа, эти жиры преобразуются в воду и энергию.Для похудения важна интенсивность тренировки, которая взаимосвязана с пульсом. похудение для ленивых
Для эффективного снижения веса частота пульса не должа быть меньше 120 ударов в минуту.Однако если вы занимаетесь менее 3 недель, ваш организм еще не адаптировался к физической нагрузке, поэтому не доводите пульс выше, чем 140 ударов в минуту.
Если ваша цель избавление от лишних килограммов, сосредоточьтесь именно на аэробных тренировках, так как они позволяют сжечь в два раза больше калорий, чем силовые.Не ешьте за 2 часа до занятия спортом, так как иначе вы будете сжигать энергию, полученную из еды, а не избытки жира.
Также воздержитесь от приема пищи на 2 часа после тренировки, так как в течение этого времени в крови будет присутствовать много свободных жиров, которые возвратятся в жировую ткань, стоит вам поесть.Если же вы сумеете отказаться от еды на 2 часа, эти жиры преобразуются в воду и энергию.Для похудения важна интенсивность тренировки, которая взаимосвязана с пульсом. похудение для ленивых
Для эффективного снижения веса частота пульса не должа быть меньше 120 ударов в минуту.Однако если вы занимаетесь менее 3 недель, ваш организм еще не адаптировался к физической нагрузке, поэтому не доводите пульс выше, чем 140 ударов в минуту.