Кампания, с которой легче бросить курить
После 3 - 9 месяцев полного отказа от курения кашель, одышка и проблемы с дыханием уменьшаться, а функция легких увеличиться на 10 %. Через 5 лет риск инфаркта миокарда станет в два раза меньше, чем у курящих. Спустя 10 лет риск рака легких также снизится в два раза по сравнению с курильщиками, а риск инфаркта миокарда станет таким же, как у людей, никогда не куривших.
Основные заболевания курильщиков?
У курильщиков вдвое чаще, чем у некурящих, наблюдается поражение сердца и печени, втрое чаще - язва желудка, в 10 раз чаще - болезни бронхов и в 20 раз чаще - рак легких.
Не щадит табак и нервную систему, а это сказывается на зрении, слухе, мышлении, координации движений, скорости ответной реакции. Так, например, чтобы полет прошел безопасно, последнюю сигарету летчик должен выкурить не менее чем за восемь часов до него. Ученые установили: после трех выкуренных сигарет зрительное восприятие показателей на доске приборов у пилота снижается на 25%, а скорость двигателей активности - на 20%.
То же касается и водителей автомобилей, не случайно курение за рулем запрещено в Греции, Польше и некоторых других странах.
Наталья Владимировна, Вы уже в течение несколько лет занимаетесь координацией программ по профилактики курения. Как обстоят "дела табачные"?
Курение является одним из самых распространенных факторов риска. По данным Института терапии около 60% мужчин и 13% женщин. Растет число курящих подростков: курят примерно 21% девочек и 40% мальчиков в возрасте 14 - 17 лет. Возраст начала курения сильно снижается. Наибольшая распространенность курения в группе 20 - 45 лет, то есть среди людей трудоспособного и детородного возраста.
В 2001 году был принят федеральный закон об ограничении курения. Насколько отразилось это на вредных привычках?
Так, за курение в общественных местах полагается штраф в размере одной минимальной оплаты труда. Между прочим, если вы прочитаете правила поведения в маршрутных автобусах, то узнаете, что, находясь в них курить тоже нельзя, причем это касается не только пассажиров, но и водителя, который в случае нарушения этого пункта так же должен быть оштрафован. Конечно, за исполнением таких законодательных распоряжений требуется контроль.
Наталья Владимировна, в завершении нашей беседы дайте несколько полезных советов людям, решившим вырваться из табачного плена.
Человек, сам для себя решивший бросить курить, должен сконцентрироваться на мысли, что это необходимо лично ему, а не начальнику, жене, маме или друзьям, "помешанным" на здоровом образе жизни, хотя они и могут оказать необходимую психологическую поддержку ему в трудные минуты. Следует постараться не обращать внимания на окружающую среду, на шутки коллег по работе или удивление старых знакомых. Очень часто многие начинают курить при стрессовых ситуациях либо под влиянием внешнего окружения, поэтому надо хотя бы на короткое время по возможности оградить себя от этих двух факторов.
Большой проблемой для многих людей, бросающих курить, особенно для милых дам, становятся лишние килограммы, быстро "набирающиеся" уже вначале "расставания" с сигаретой. Конечно, если вы и дальше будете при этом лежать на диване, ваш вес будет продолжать увеличиваться. Ведь в организме при постоянной "никотиновой блокаде" энергетические процессы проходят несколько иначе. Поэтому, если вы четко решили бросить курить, то вам, возможно, следует задуматься и об облегченной диете с ограниченным потреблением высококалорийных продуктов, а так же о повышении физической активности. Посещение спортзала не только поможет сохранить и улучшить фигуру, но и избавит от соблазна выкурить сигарету, который подстерегает человека бросающего курить буквально на каждом шагу.
Бывшие курильщики рассказывают, что в первое время "жизни без сигарет" часто возникает очень сильное желание сделать хотя бы одну "затяжку", но не в коем случае нельзя "зацикливаться" на этой мысли. Необходимо отвлечься, и подумать о множестве позитивных моментах жизни без сигаретного дыма.
Светлана Кухтерина
