Несколько способов обеспечить здоровый, полноценный сон

Здоровый образ жизни, правильное питание и занятия спортом мы привыкли считать главными тремя китами нашего благосостояния и долголетия. А здоровый сон не все воспринимают, как обязательное условие для поддержания умственного и физического состояния в отличной форме. Хотя, на самом деле, сон – это залог нашей трудоспособности, хорошего настроения и уравновешенной психики.
Вечером, укладываясь на любимые подушку и матрас, мы, зачастую, продолжаем "переваривать" всё, прожитое за целый день, анализируем различные, приятные и не очень, жизненные ситуации, мысленно решаем насущные проблемы. В итоге – беспокойный, тревожный сон выливается в недосыпание, утреннюю усталость и, как результат, недееспособность на весь день.
Итак, что нужно помнить о сне тем, кто собирается быть здоровым и жить долго? Во-первых, сон должен составлять не менее 6 часов в сутки, а идеальным считается пребывание в состоянии сна на протяжении 8 часов. Конечно, у каждого потребность в отдыхе индивидуальная. Кому-то достаточно 3 часов в сутки для того, чтобы чувствовать себя бодрым, а кому-то не хватает и 10 часов.
Чтобы ваш сон был полноценным, нужно ограничить себя в просмотре ночных телепрограмм, в работе за компьютером допоздна – это касается, прежде всего, детей и подростков, которым сон необходим не только для отдыха и восстановления сил, но и для роста. Вечерние прогулки на свежем воздухе способствуют спокойному глубокому сну, поэтому найдите хотя бы час, чтобы прогуляться перед сном. Не стоит употреблять поздно вечером тяжёлую пищу и, тем более, алкоголь, кофе или крепкий чай, так всё это является непосредственной причиной плохих сновидений и бессонницы. Послушайте спокойную музыку, заварите успокаивающий травяной чай с мёдом – мёд действует успокаивающе на нервную систему лучше любого снотворного.
И самое главное, спать нужно на удобной, качественной постели. Хорошие матрасы, повторяющие все изгибы вашего тела, средней или высокой степени жёсткости, - именно то, что необходимо для полноценного сна и отдыха, равно, как и удобные, не слишком высокие подушки. Проветрите свою комнату в течении получаса, отбросьте плохие мысли, по примеру Скарлетт О'Хара, которая всегда говорила: «Я подумаю об этом завтра», ведь утро вечера мудреней. И хороший, глубокий сон, после которого вы будете чувствовать себя полным сил и энергии для покорения новых вершин, вам обеспечен.