Управление стрессом

Симптомы и эффекты избыточного стресса или стресса «вне контроля»

Проявления избыточного или плохо управляемого стресса могут крайне варьировать. В то время как многие люди сообщают, что стресс вызывает головные боли, нарушения сна, чувства тревоги или напряжения, гнева или проблемы с концентрацией, другие могут жаловаться на депрессию, потерю интереса к пище или повышенный аппетит, а также на ряд других симптомов. В тяжелых ситуациях, кто-то может испытать подавляющий стресс до степени «выгорания» с потерей интереса к нормальной деятельности.

Научные исследования показали, что психологический стресс может ухудшить симптомы почти любого заболевания. Примеры состояний, при которых стресс может усугубить проявления симптомов, включают в себя: сердечнососудистые заболевания, астму, рассеянный склероз, хроническую боль, акне и депрессию. В то время как один только стресс не является причиной сердечнососудистого заболевания или повышенного артериального давления, он может способствовать прогрессированию этих заболеваний у многих людей.

Стресс также оказывает влияние на иммунную систему. В то время как некоторые исследования показывают, что кратковременные стрессы действительно могут увеличить иммунный ответ, хронический стресс приводит к эффекту «изнашивания» иммунной системы, который повышает уязвимость к простуде и другим инфекциям. Научные исследования также показали, что стресс может уменьшить иммунный ответ при вакцинации и замедлить заживление ран.

Что можно сделать для лучшего управления стрессом?

В целом, стресс связан как с внешними, так и с внутренними факторами. Внешние факторы включают физическое окружение, работу, взаимоотношения с другими, дом и все ситуации, выборы, сложности и ожидания, с которыми мы сталкиваемся в повседневной жизни. Внутренние факторы определяют способность организма отвечать на внешние стресс - индуцирующие факторы. Внутренние факторы, влияющие на способность переносить стресс, включают: питание, общее здоровье, уровень физического развития, эмоционального благополучия и количество времени, отводимое на сон и отдых.

Управление стрессом, следовательно, может включать в себя изменение внешних факторов, которые противодействуют, или внутренних факторов, которые повышают способность справляться с тем, что встречается на пути.