Сон

Время благоприятное для сна

То, насколько человек сонный, зависит в значительной степени от того, как хорошо он спал. Другой ключевой фактор - внутренние "биологические часы"? крошечная группа клеток в головном мозге, которые отвечают на легкие сигналы от глаз и способствующие бессоннице. Из-за выбора времени биологических часов и других физических процессов, человек естественно чувствуете себя сонливыми между полуночью и 7:00 и в полдень между 13:00 и 16:00.

Люди, работающие в ночную смену часто оказываются сонливыми на работе. У них также может наблюдаться сонливость в течение дня, когда их организм требует сна. Сонливость способствует повышению травматизации на дороге и на работе. Люди, работающие в ночную смену, больше подвержены заболеваниям сердца, пищеварительной системы и развитию бесплодия, а так же эмоциональным проблемам. Все эти проблемы могут быть связаны, по крайней мере, частично, с хронической нехваткой сна.

Привыкание к новому распорядку дня и ночи может вызывать трудности у путешественников, пересекающих часовые пояса. Смета поясов может привести к дневной сонливости, бессоннице ночью, плохой концентрации и раздражительности.

Хорошая новость, в различных часовых поясах, большинство людей может изменить свои биологические часы. Может потребоваться несколько дней, чтобы приспособиться к новому часовому поясу. Если Вы будете преодолевать часовые пояса, Вы могли бы начать приспосабливаться к новому часовому поясу за несколько дней до отъезда. Или, если Вы путешествуете в течение только нескольких дней, Вы можете придерживаться Вашего часового пояса и не попытаться приспособиться к новому часовому поясу.

Как хорошо выспаться?

  Как получение полноценного питания, так и полноценный сон - жизненно важен для Вашего состояния. Вот 13 подсказок, которые могут помочь: 

• Придерживайтесь распорядка сна. Ложитесь спать и просыпайте в одно и тоже и тоже время каждый день, даже на выходных.
   
• Избегайте тренировок за 5 - 6 часов перед сном.
   
• Избегайте кофеина и никотина. Стимулирующие эффекты кофеина, содержащегося в кофе, коле, чае и шоколаде могут продолжаться целых 8 часов. Никотин - также является стимулятором.
   
• Избегайте употребления алкогольных напитков перед тем, как лечь спать. "Ночной колпак" мог бы помочь заснуть, но алкоголь удерживает организм в стадиях бодрствования, под его влиянием сон может прерываться в течении ночи.
   
• Избегайте приема большого количества пищи и напитков поздно вечером. Большое количество еды может вызвать расстройство желудка, которое помешает сну. Питье слишком большого количества жидкости, ночью может заставить пробуждаться часто, чтобы помочиться.
   
• Избегайте лекарств, которые нарушают сон, если возможно сделать это. Некоторое препараты, назначаемые при болезнях сердца, при артериальном давлении или при астме, так же как и некоторые растительные лекарственные средства от кашля, простуды или аллергии, могут нарушить сон.
   
• Лучше не дремать после 15:00. Дремота может повысить мозговую активность, но послеобеденный сон может препятствовать засыпанию ночью. Также не следует дремать более часа.
   
• Расслабьтесь перед тем, как лечь спать. Расслабляющая деятельность, такая как чтение или слушание музыки, может быть частью ритуала перед сном.
   
• Примите ванну перед тем, как лечь спать. Понижение температуры тела после ванны может помочь почувствовать сонливость, также ванна может помочь расслабиться.
   
• Для сна необходима хорошая окружающая среда. Избавьтесь от всего, что могло бы отвлечь от сна: предметов, издающих шумы, яркого света, неудобной кровати, телевизора или компьютера в спальне. Кроме того, поддержание комфортной температуры в спальне может помочь улучшить сон.
   
• Хорошее влияние солнечного света. Дневной свет - ключевой момент в регулировании ежедневного сна. Попытайтесь гулять при солнечном свете в течение, по крайней мере, 30 минут каждый день.
   
• Не лежите в кровати, когда бодрствуете. Если Вы просыпаетесь после пребывания в кровати в течение 20 мин., вставайте и предпринимайте расслабляющие действия, пока не почувствуете сонливость. Беспокойство о неспособности уснуть может отрицательно повлиять на процесс засыпания.
   
• Если у Вас продолжаются нарушения сна. Если Вы постоянно чувствуете усталость или недостаточную бодрость в течение дня, несмотря на проведение достаточного количества времени в кровати ночью, у Вас может быть нарушение сна. Ваш врач или специалист по сну должны помочь Вам.