Профилактика остеопороза ведется различными методами, в том числе с использованием домашних тренажеров. Следует понимать всю серьезность этого заболевания и вовремя предпринять меры, для того чтобы свести риск этого заболевания к минимуму.
Остеопороз – это заболевание характерное людям в возрасте, как правило, старше 35 лет. Известно, что после 30 лет кости начинают истончаться и становятся более ломкими. Это можно объяснить тем, что с возрастом вымывание кальция из организма идет более интенсивно, и этот процесс значительно быстрее, чем отложение кальция. Это естественный процесс, но у многих людей он выражен особенно сильно, что приводит к остеопорозу.
В подростковом возрасте большая физическая активность способствует наращиванию костной массы, тем снижая риск развития остеопороза в зрелости. Но что делать, если спортивные секции и всяческие активные игры по тем или иным причинам обошли вас в подростковом возрасте стороной?
Профилактика ломкости костей
Итак, рассмотрим основные меры профилактики ломкости костей.
Потребление кальция и витамина D в необходимых количествах. Для взрослых, возраст которых не превышает 50 лет, суточное потребление кальция составляет 1000 мг, витамина D – от 400 до 800 ME. Людям в возрасте старше 50 необходимо 1200 мг кальция в день и порядка 800-100 ME витамина D. Главным источником этого витамина является солнечный свет. Среди продуктов питания витамина D больше всего в морской рыбе и в рыбьем жире. Людям, проживающих в северных странах и в регионах, где мало солнечных дней рекомендуется принимать препараты, содержащие оптимальную дозу этого витамина.
Избавление от вредных привычек. Такие факторы как курение и частое употребления алкоголя негативно сказываются на состоянии костей. Кроме того, к продуктам, способствующим вымыванию кальция из костей относятся газированные напитки и кофе. Это следует учесть прежде всего девушкам и женщинам, так как женский организм подвержен остеопорозу в большей степени чем мужской.
Регулярные занятия спортом. Физические упражнения должны присутствовать в жизни любого человека, причем залог эффективности упражнений – это их регулярность. Для профилактики остеопороза лучшими упражнениями являются ходьба, бег, гимнастика, танцы и т.д. Их регулярное выполнение , особенно в пожилом возрасте, способствует нормальной координации движений и меньшей подверженности переломам костей в случае падения.
Занятия на вибротренажере. Современные вибротренажеры являются отличным средством для профилактики остеопороза. Действия вибрационных импульсов влияют на плотность кости за счет прямого механического воздействия вибрации и за счет увеличения работы мышц, воздействующих на кости. Занятия на вибротренажере в течение 10 минут всего 3-4 раза в неделю будет достаточно для профилактики остеопороза.
