Закаливание. Давайте быть ближе к природе

В современном мире, где нас преследуют ОРВИ, аллергены в питании, вирусы осенних и весенних сезонов, закаливание является одним из способов сохранения здоровья. Использование воды, воздуха и солнечного света лежит в основе закаливания.
Вам необходимо запомнить несколько простых советов, если вы решили проводить закаливающие процедуры. Проводите процедуры ежедневно, постепенно снижайте температуру воды и воздуха, при серьезной болезни процедуры отмените, закаливание детей проводите под присмотром врачей.
Водные процедуры начните с обтирания кожи влажной варежкой из махровой ткани. В первые дни обтирания проводите водой, температура близкой к температуре тела, постепенно снижая ее на 2-3С.
Начинайте обтирания с рук, двигаясь к плечам. После этого переходите на грудь и живот, обтирание производите круговыми движениями по часовой стрелке. Обтирания спины проводите от середины позвоночника к подмышечным линиям, а ноги – снизу вверх, начинайте от стоп. Вся процедура займет не более 5 минут, каждое движение повторяйте два - три раза. Во время проведения обтираний температура воздуха должна быть около 18С, чтобы вам было комфортно. К обливанию водой переходите после 2-4 недель систематических обтираний. Не ограничивайте физическое воспитание детей только уроки в школе и занятиями в саду, чаще выбирайтесь на природу и запишитесь всей семьей в бассейн.
В первые недели начальная температура воды при обливании и обтирании должна быть +34С, а затем постепенно снижайте температуру воды до +26…+23С и ниже. В первые дни начинайте обливание с нижней части тела, поднимаясь к плечам. При общем закаливания организма обливайте себя всего сразу. После каждой процедуры необходимо растереть кожу до розового цвета. Заранее разогрейте ноги и руки, если перед обливанием они холодные. Если правильно выбрали температуру воды, то при обливании кожа не будет бледной, а чтобы не было «гусиной» кожи на теле, то температура воздуха должна быть около 18С.
Одним из самых эффективных вариантов закаливания является душ. Первоначальная температура воды должна быть близка температуре тела. Первые процедуры проводите не более одной минуты, а затем увеличивайте продолжительность принятия душа до 10-15 минут. Как только дойдете до этого рубежа, понижайте на несколько градусов температуру воды и немного сокращайте продолжительность процедуры. В теплое время года купайтесь в открытых водоемах, а купание в проруби всегда считалось «высшим пилотажем», к этому и стремитесь.