Люди часто пытаются сесть на диету, изменить свое питание. Всегда надо помнить, что не каждая диета подойдет именно Вам. Через некоторое время после перехода на новый рацион, мы иногда не выдерживаем и возвращаемся к прежнему образу жизни. Скажите себе «хватит!» и последуйте простым правилам, описанным ниже.
Для начала стоит записывать все съеденное Вами за день. Это поможет проанализировать свой рацион через некоторое время. Далее можно найти свои слабые места и постараться их устранить.
Не забывайте, что завтрак – неотъемлемая часть здорового питания. Не пропускайте его. Помните, что чашка чая или кофе не заменит полноценный завтрак. Завтракать лучше плотно, так как именно в это время мы получаем энергию, чтобы не унывать и быть активным весь день.
Старайтесь меньше добавлять сахара в продукты питания. Попробуйте пить чай без сахара. Откажитесь от вредных газированных продуктов с красителями. Пейте очищенную воду. Летом можно употреблять охлажденные напитки.
Питаться нужно в определенное время и желательно по 3 раза в день. А еще лучше принимать пищу 4-5 раз в день, но маленькими порциями.
Избегайте мест «быстрой» пищи. Фастфуд вреден для здоровья.
Многие диеты сокращают объем потребляемой пищи. Не стоит перебирать всевозможные диеты. Лучше обратиться к диетологу и проконсультироваться с ним, подобрать правильный рацион без нанесения вреда организму. Раз в неделю можно дать маленький отдых организму и съесть чего-либо запрещенного, например кусочек торта или мороженого.
Старайтесь готовить сами. Пища должна быть сбалансирована полезными веществами. На работу можно либо готовить заранее, либо обратиться в компанию по доставке обедов в офис.
Питаться надо натуральными продуктами. Старайтесь меньше употреблять обработанной пищи. Лучше заменить жареную пищу вареной, так как при таком способе обработки сохраняется наибольшее количество полезных веществ.
Изучайте состав продуктов. Старайтесь исключить пищу, содержащую консерванты, которые отмечены буквой E.
Не забывайте про употребление в пищу бобовых, они содержат в себе очень много полезных веществ. Таким образом, бобы способны заменить большой набор продуктов. Так же они замедляют пищеварение, что помогает сбросить вес.
Белок – один из основных компонентов, который поможет нам сбросить лишний вес и привести фигуру к совершенству. Белок восстанавливает силы после изнурительных тренировок.
Относитесь с осторожностью к вредным продуктам. Даже жвачка способствует отложению жира. Не забывайте про мелочи, они тоже очень важны.
На ужин нельзя употреблять углеводы. Вечером надо употреблять меньше пищи, т.к. организму надо в скором времени отдыхать, а не перерабатывать пищу. Углеводы ночью переведутся в жировые отложения.
Помните про полезность свежих овощей. Каждый день употребляйте в пищу салат из свежих овощей. Заправлять салаты лучше маслом.
Красная рыба должна так же присутствовать в рационе. Жиры этой рыбы, как ни странно, помогают худеть и защитить сердце.
На завтрак лучше кушать кашу. Полезной может оказаться овсянка, которая является отличным источником энергии.
Кофеин позволяет увеличить скорость процессов обмена в организме, ускоряется расход жиров. Кофе употреблять лучше на завтрак.
Не переедайте на обед. Голод утоляется через 15 минут после приёма пищи. Сбалансированный по количеству обед можно заказать в компании по доставке обедов, либо приготовить самому.
Позаботьтесь о том, чтобы холодильник был наполнен только полезными продуктами, чтобы не было соблазна съесть что-нибудь неправильное.
И не забывайте записывать все, что съедаете, даже если это пока что не самая здоровая пища. Когда Вы начнете следовать правилам, Ваш рацион изменится, а самочувствие улучшится. У Вас будет возможность заглянуть в предыдущие записи и сравнить. Осознав, насколько хорошо Вы стали себя чувствовать и как хорошо выглядеть, Вам больше никогда не захочется есть нездоровую пищу, которую ели раньше!
