Количество калорий, сжигаемых во время занятий спортом

Насколько взрослым людям нужно быть активнее, чтобы ощущать пользу от тренировок?

Физические нагрузки не всегда должны быть тяжелыми, чтобы они приносили явную пользу. Умеренные тренировки - это важный элемент здорового образа жизни для людей всех возрастов и возможностей. Не существует какой-либо социальной или демографической группы, которая не могла бы получить пользу от занятий физическими упражнениями, спортом.

Что такое умеренная интенсивность тренировок?

Умеренная интенсивность тренировок - это такая интенсивность, при которой сжигается от 3,5 до 7 калорий в минуту. Такой уровень интенсивности равен усилиям человека при быстрой ходьбе, танцах, плавании или при велоспорте.

Что такое сильная интенсивность тренировок?

Любая физическая активность, при которой сжигается более чем 7 калорий в минуту, относится к усиленному виду активности. При этом уровень сжигания калорий равен индивидуальным стараниям человека при беге трусцой, работе в саду, во дворе, огороде, при занятиях аэробикой, танцах, плавании или катании на велосипеде по пересеченной местности.

В среднем, при регулярных тренировках умеренной или сильной интенсивности, рекомендуется сжигать 150 калорий в день, 7 раз в неделю или же, в общем, по 1 000 калорий в неделю.

Время необходимое для того, чтобы сжечь 150 калорий в день зависит от интенсивности активности, которую вы выбрали. Например, если кто-то выбрал тренировку с умеренной нагрузкой, то рекомендуемое время на сжигание 150 калорий составляет 30 мин. в день, это минимально.