Как обрести долголетие?

Желание прожить как можно дольше, и в течение многих лет сохранить физическую и умственную активность посещает, наверное, каждого. И многие все чаще начинают задумываться о том, какое влияние на продолжительность нашей жизни могут оказать наши предпочтения и привычки. Решив выбрать безлимитные тарифы в Москве, мы невольно задумываемся о том, насколько безопасным является использование мобильного телефона. В очередной раз конфликтуя с сослуживцем на работе, мы понимаем, какой урон наносит стресс нашему организму, и вспоминаем расхожую истину о том, что нервные клетки не восстанавливаются. Конечно, значительную роль в определении потенциальной продолжительности жизни каждого человека, играет наследственность. Однако даже влияние самых благоприятных наследственных факторов может быть полностью сведено на нет тем неправильным образом жизни, который ведет сам человек. Это неопровержимо доказывают результаты многочисленных исследований, подтверждающих: большинство известных долгожителей ведут здоровый образ жизни, сочетающий правильное питание и физическую активность. Лишний раз это подтвердило исследование, которое проводилось в Британии, и в котором приняли участие 12000 семей. По его результатам был сделан вывод о том, что риск инсульта может быть снижен вдвое благодаря соблюдению таких несложных рекомендаций, как 5-разовое питание, включающее овощи и фрукты, получасовая ежедневная физическая активность, и отсутствие вредных привычек. Все эти рекомендации могут показаться банальными. Но соблюдаем ли мы их в своей повседневной жизни? Ученые, которые опросили десятки и сотни долгожителей, вывели несколько простых правил, основанных на советах тех, кому удалось как можно дольше оставаться жизнерадостными и полными сил.

Первое из этих правил, как ни странно, гласит: выход на пенсию стоит отложить как можно дальше. Конечно, рано или поздно большинству людей приходится оставить свое место работы. Но исследования итальянских ученых показали, что у тех, кто внезапно прекращает вести привычную трудовую деятельность, начинают развиваться возрастные заболевания, а также ожирение. Чтобы этого избежать, после выхода на пенсию стоит как можно быстрее найти себе занятие по душе. Это может быть и выращивание овощей на даче, или участие в деятельности благотворительных организаций, или выполнение несложных обязанностей на таких местах работы, где могут работать пенсионеры. И пусть даже эта работа не приносит много денег или выполняется бесплатно – польза, которую она принесет для здоровья, будет поистине неоценимой.

Другая рекомендация также может прозвучать несколько неожиданно. Медики советуют для сохранения здоровья каждый день пользоваться зубной нитью (флоссом). Его использование позволяет повысить качество очистки от бактерий ротовой полости. Эти бактерии могут через кровоток поступать в различные органы и системы, вызывая воспалительные процессы, в том числе и в сосудах. А это – путь к сердечно-сосудистым заболеваниям. Снизить риск подобных заболеваний позволит, в том числе, и использование флосса два раза в день.

Как известно, пока не изобрели лекарства, дарующего вечную молодость. Однако продлить свою молодость можно всем отлично известным способом. И называется этот способ «физическая активность». Ученые полагают, что она является единственным на сегодняшний день источником молодости, который известен человечеству. И сравнивают физическую нагрузку с качественным топливом – она так же необходима организму, как топливо необходимо для работы автомобиля. При этом, речь не идет о дорогостоящих занятиях с личным тренером или посещении фитнес-центра. Имеется в виду физическая активность, доступная каждому на повседневном уровне. К примеру, это могут быть пешие прогулки, или занятия йогой в домашних условиях. Всего полчаса такой активности ежедневно позволят улучшить и мышечный тонус, и настроение, и память, а также другие умственные процессы.

Безусловно, образ жизни, ориентированный на долголетие, предполагает и определенные привычки в питании. Соблюдать принципы правильного питания сегодня стало столь же легко и доступно, как и приобрести красивые номера Москвы. Одна из основных рекомендаций – включать в рацион продукты, богатые клетчаткой. Это, в первую  очередь, продукты на основе цельного зерна. Употребив их на завтрак, можно быть уверенным, что уровень сахара в крови будет стабильным в течение всего дня. Причем цельнозерновые желательно употреблять без добавок, дополняя их цветными овощами и фруктами.

Путь к долголетию – это еще и здоровый сон. Продолжительность его должна составлять не менее 6 часов в день. Увеличив продолжительность сна, мы увеличиваем и продолжительность жизни, уверяют нас медики. Восстановление клеток и регулирование основных функций организма происходит именно во сне.

Здоровый образ жизни, ведущий к долголетию, предполагает и отказ от вредных привычек. Это не только курение, употребление алкогольных напитков или наркотиков. Снизить рекомендуете также  потребление сладкого, изделий из муки высшего сорта. В меню обязательно должны присутствовать овощи и фрукты, а также продукты на основе цельнозерновых злаков. Дополнить подобную систему питания необходимо двигательной активностью.

И еще один важный момент, который особенно актуален для жителей современных городов. Чтобы прожить дольше, нужно меньше нервничать. Опросы долгожителей показали, что они, в своей массе, являются жизнерадостными людьми, которые не принимают неприятности близко к сердцу и стараются меньше думать о проблемах, а видеть больше позитивного в жизни. Для того, чтобы снизить губительное влияние стресса, каждый может выбрать один из множества вариантов, будь то медитация, занятия йогой или оздоровительной дыхательной гимнастикой. Кроме этого, большинство долгожителей придерживаются строго заведенного распорядка дня. А также ведут достаточно насыщенную социальную жизнь, постоянно общаясь с родственниками или друзьями. Именно социальное взаимодействие позволяет избежать депрессивных состояний, часто ведущих к раннему уходу из жизни, считают современные исследователи проблем долголетия.