Фитнес

Общая физическая активность и термины фитнеса

Калории и килокалории: Мера энергии, получаемой из пищи (3500 килокалорий энергии пищи - это приблизительно 0,5 кг веса тела).

Кардиореспираторная выносливость (аэробная выносливостью или аэробный фитнес) - это способность сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма поставлять "топливо" и кислород в течение продолжительной физической активности.

Упражнения: Упражнения - это физическая активность, которая планируется или структурируется. Они включают повторяющиеся движения тела для улучшения или поддержания кардиореспираторной выносливости, мышечной силы, мышечной выносливости, гибкости и структуры тела.

Домашняя физическая активность: Домашняя физическая активность включает (но не ограничивается) такую активность, как подметание полов, мытье окон, уход за газоном.

Неактивность: Неактивность - это отсутствие какой-либо регулярной модели физической активности помимо повседневного функционирования.  

Физическая активность свободного времени: К физической активности свободного времени относятся упражнения, спорт, отдых или хобби, которые не связаны с активностью как частью регулярных рабочих обязанностей человека, ведения домашнего хозяйства или транспортированием.

• МЕТ: метаболический эквивалент или МЕТ уровень - эта единица для вычисления количества кислорода, используемого организмом во время физической активности.  
• 1 МЕТ - энергия (кислород), используемая организмом, когда человек сидит спокойно, возможно, во время разговора по телефону или чтения книги. Чем интенсивнее организм работает во время активности, тем выше уровень МЕТ.
  
  Любая активность, которая сжигает от 3 до 6 МЕТ, считается физической активностью умеренной интенсивности. Любая активность, которая сжигает более 6 МЕТ, считается физической активностью выраженной интенсивности.
  
  Физическая активность умеренной интенсивности: К физической активности умеренной интенсивности относится уровень усилия, при котором человек должен испытывать:  
• Некоторое учащение дыхания или сердечного ритма «воспринимаемая нагрузка» от 11 до 14 по шкале Борга усилия, которые здоровый человек может тратить во время быстрой ходьбы, грабления газона, танцев, плавания или езде на велосипеде по рельефной местности, например от 3 до 6 метаболических эквивалентов (МЕТ) или любая активность, которая сжигает от 3,5 до 7 калорий за минуту (ккал/мин)
  
  Профессиональная физическая активность: Профессиональная физическая активность совершается регулярно как часть работы человека. Она включает в себя такие виды активности, как ходьба, перетягивание, волочение, подъем, толкание, плотницкие работы, сгребание и упаковка коробок.
  
  Физическая активность: Физическая активность - это любое движение тела, производимое скелетными мышцами, в результате которого расходуется энергия.
  
  Физический фитнес: Физический фитнес - это набор свойств, который имеет человек в отношении его способности совершать физическую активность, требующей аэробного фитнеса, выносливости, силы или гибкости, и определяется комбинацией регулярной активности и генетически унаследованной способностью.
  
  Регулярная физическая активность: Модель физической активности является регулярной, если она совершается:
  
  большую часть дней в неделю, предпочтительнее ежедневно;
  
  5 или более дней в неделю при активности умеренной интенсивности (за раз, по крайней мере, 10 минут, в целом, по крайней мере, 30 минут в день) или 3 или более дней в неделю активности выраженной интенсивности (по крайней мере, по 20-60 минут на каждый раз).
  
  Примечание: Это минимальные рекомендации, больше результатов в отношении здоровья может быть достигнуто в ходе дополнительных видов активности и/или увеличения времени, затрачиваемого на осуществление активности.
  
  Транспортировочная физическая активность: Транспортировочная физическая активность - это ходьба, езда на велосипеде или в коляске (в коляске для инвалидов) или подобный вид активности к или от таких мест, как работа, школа, церковь и магазины.
  
  Физическая активность выраженной интенсивности: Физическая активность выраженной интенсивности может быть достаточно интенсивной, заставляя человека прилагать серьезные усилия, при этом отмечается:  
• значительное учащение дыхания или сердечного ритма, воспринимаемое напряжение - 15 или более по шкале Борга; усилие, которое здоровый человек может тратить, когда он бегает трусцой, косит газон немоторизированной газонокосилкой, участвует в высоко-энергетичном аэробном танце, длительно плавает или ездит на велосипеде в горы, переносит более 25 килограммов через лестничный пролет, стоит или идет с более чем 50 килограммами, например более чем 6 метаболических эквивалентов (МЕТ) или любая активность, которая сжигает более 7 ккал/мин
  
  Силовая физическая активность: Любая физическая активность, которая дает нагрузку или воздействие (такое как прыжки или прыжки через скакалку) на скелет.