Фитнес

Когда необходимо медицинское обследование?

Эксперты советуют, чтобы люди с хроническими заболеваниями, такими как заболевания сердца, артрит, диабет или повышенное артериальное давление проконсультировались с врачом о том, какими видами спорта и как долго можно заниматься. Если у человека есть хроническое заболевание, следует обратиться к врачу перед тем, как начать занятия спортом.

Если возникают такие симптомы, как боль в груди (особенно при физической нагрузке), потеря равновесия (особенно ведущая к падению), головокружение и потеря сознания, следует обратится к врачу, прежде чем заниматься спортом.

Превращение физической активности в часть жизни

«Вы не можете изменить то, откуда пришли. Вы можете изменить то, куда Вы идете»

Простое знание того, что физическая активность хороша для нас, не означает, что мы легко сможем сделать ее частью нашей повседневной жизни - иногда трудно принимать новые привычки. Но важно помнить, что Вы можете начать медленно прорабатывать свой путь до более высокого уровня активности. Этот раздел содержит идеи, как сделать физическую активность частью жизни и как сделать это безопасно.

Компоненты физической активности

Что означает быть физически «пригодным»? Физическая пригодность определяется как «набор свойств, которые люди имеют или достигают, которые относятся к способности совершать физическую активность». Другими словами, это больше, чем быть способным пробежать длинную дистанцию или поднять большой вес в спортзале. Быть «пригодным» не определяется только, каким видом активности Вы занимаетесь, как долго и интенсивно Вы делаете это. В целом, фитнес состоит из пяти основных компонентов:

1. Кардиореспираторная выносливость

2. Мышечная сила

3. Мышечная выносливость

4. Строение тела

5. Гибкость

Для того, чтобы оценить свой уровень, взгляните на все эти пять компонентов вместе.

Что такое кардиореспираторная выносливость?

Кардиореспираторная выносливость - это способность циркуляторной и респираторной систем организма снабжать его "топливом" в течение продолжительной физической активности. Для того, чтобы улучшить кардиореспираторную выносливость, попробуйте виды активности, которые поддерживают сердечный ритм ускоренным до безопасного уровня на протяжении длительного времени, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде. Вид активности, который Вы выбираете, не должен быть напряженным для улучшения кардиореспираторной выносливости. Начните медленно с активности, которой Вы наслаждаетесь, и постепенно добивайтесь более высоких темпов.

Что такое мышечная сила?

Мышечная сила - это способность мышц развивать силу во время активности. Чтобы сделать мышцы сильнее необходимо работать ими против сопротивления, независимо от веса или гравитации. Если Вы хотите добиться мышечной силы, пробуйте упражнения, такие как поднятие тяжести или быстрый подъем по ступеням.

Что такое мышечная выносливость?

Мышечная выносливость - это способность мышц продолжать выполнять работу без усталости. Для улучшения Вашей мышечной выносливости попробуйте кардиореспираторные виды активности, такие как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или танцы.

Что такое структура тела?

Структуру тела составляют: мышцы, жир, кости и др. Вес тела человека может не меняться с течением времени. Но шкала весов не оценивает, сколько из этого веса организма приходится на жир и сколько на другие ткани (мышцы, кости, сухожилия и связки). Структура тела важна для рассмотрения управления своим весом!

Что такое гибкость?

Гибкость - амплитуда движения сустава. Хорошая гибкость в суставах может помочь предотвратить повреждения на протяжении всех этапов жизни. Если Вы хотите повысить Вашу гибкость, попробуйте виды активности, которые удлиняют мышцы такие, например, как плавание.