Бессонница

Обследование

Врач может провести дополнительное обследование, чтоб выяснить причины нарушения сна и тем самым выявить причины возникновения расстройства. Может потребоваться сделать анализы крови, чтобы выявить какие-либо заболевания.

Исследование сна

Полисомнография - это запись того, как человек дышит, двигается, как бьется его сердце, когда он спит. Для проведения такого обследования, необходимо обратиться в специализированный центр изучения сна. Врач порекомендует провести такую процедуру, если у вас наблюдается признаки другого расстройства сна, например, синдром ночного апноэ во сне.

Лечение бессонницы

Изменение образа жизни в правильную сторону может устранить проблему вторичной бессонницы. При первичной бессоннице рекомендуется проведение когнитивно-поведенческой терапии, чтобы снять стресс, состояние, которое связано с нарушением сна. Стресс продлевает бессонницу. Также применение некоторых препаратов может снять симптомы бессонницы и улучшить состояние человека.

Изменения образа жизни

Чтобы снять симптомы бессонницы, нужно избегать принятия таких веществ, как алкоголь. Также необходимо приучить себя вставать и ложиться в одно и тоже время. Убедитесь в том, что вам комфортно в вашей спальне, температура оптимальная, и в комнате тихо.

Избегайте принимать:

• Кофеин, табак и другие стимуляторы перед сном (эффект действия кофеина длится 8 часов)  
• Определенные лекарства, отпускаемые без рецепта врача, которые могут помешать здоровому сну (например, препараты от простуды или аллергии)  
• Алкоголь. Принятие алкоголя перед сном поможет быстрее заснуть, но существует вероятность, частого пробуждения во время сна.
  
  «Хорошие привычки», улучшающие сон включают:  
• Перед сном рекомендуется почитать книгу, послушать спокойную музыку или принять горячую ванну.  
• Не занимайтесь физическими упражнениями перед сном, не ешьте тяжелую пищу и пейте поменьше перед сном  
• Обустройте вашу спальню так, чтобы вам в ней было комфортно спать. Избегайте яркого света и всевозможных устройств (таких, как компьютер, телевизор), которые могут помешать здоровому сну.  
• Рекомендуется вставать и ложиться примерно в одно и тоже время, даже на выходных. Если это возможно, то не работайте по ночам.
  
  Когнитивно-поведенческая терапия
  
  Такая терапия заключается в том, что выявить возможные причины нарушения сна и исправить их. Кроме того, что при этой терапии прививаются хорошие привычки для сна, также используются другие методы, чтобы снять нервную возбудимость, включая:  
• Релаксация и биологическая обратная связь, которая помогает снять возбудимость. Такие техники помогают восстановить дыхание, сердцебиение, расслабить мышцы и поднять настроение.  
• Установить перед сном и во время сна позитивный настрой, чтобы не волноваться и не тревожиться по поводу нарушения сна  
• Индивидуальные занятия с терапевтом, где будут разговоры на тему сна. Такой метод поможет раскрыться, рассказать о том, что вы видите во сне.  
• Снизить время, которое вы проводите в постели, пока просыпаетесь. Такой метод заключается в том, чтобы установить четкий график сна, это первое. Второе заключается в том, чтобы снизить общее количество времени, которое вы проводите в постели, пока вы просыпаетесь. Сначала, вам может показаться странным, т.к. вы остаетесь в постели то время, которое вы не смогли заснуть в начале. Но при этом методе усталость, поможет вам быстро заснуть. Постепенно время, которое вы будете проводить в постели, увеличивается, чтобы восстановить время полной ночи.
  
  Чтобы такая терапия была успешна, необходимо посещать терапевта в течение нескольких недель до 2-3 месяцев. Такая терапия эффективна при лечении хронической бессонницы. Также она, как правило, приносит больше результатов, чем применение только лекарственных препаратов.
  
  Лекарственные препараты
  
  Некоторые препараты могут помочь заснуть. Врачи могут предписать принимать эти лекарства в течение 1-2 недель для установления регулярного режима сна. Такие препараты помогут заснуть, но некоторые люди после их применения чувствуют себя так, как будто выпили.
  
  Некоторые люди используют народные средства для восстановления сна. К таким лекарствам относятся мелатонин или экстракт валерианы. Доза таких препаратов может быть разной. Безопасность и эффективность таких веществ не совсем понятна.
  
  Лекарства помогут снять симптомы бессонницы, если расстройство вызвано работой по ночам или какими-либо другими причинами, но следует обсудить данную ситуацию с врачом, чтобы решить какие лекарства принимать.