Стресс

Как мы можем управлять стрессом?

Если мы подумаем о причинах стресса, природе реакции на стресс, об отрицательных эффектах некоторых типов стресса (продленный, неожиданный или неуправляемый стресс), станут очевидными несколько методов управления стрессом. Первым шагом в управлении стрессом являются упражнения. Необходимо подготовиться к адекватной борьбе со стрессом, по возможности предугадать появление стресса и избежать его. Регулярные упражнения помогают "отключить" производство гормонов стресса. Таким образом, упражнения могут помочь избежать ухудшения здоровья, которое может начаться, вследствие затяжного стресса. Фактически, исследования доказали, что упражнения - мощный антидепрессант, транквилизатор и помощь для многих людей.
В течение многих столетий в восточных религиозных традициях был известен другой метод лечения стресса - медитация, т.е. расслабление.<> Теперь, западная медицина и психология открыли вновь эту специфическую мудрость, перевели ее на простые недуховные методы и с научной точки зрения внедрили в методы лечения. Таким образом, один или два сеанса медитации в течение 20-30 минут в день могут оказать длительное благоприятное воздействие на здоровье. Действительно, люди, которые занимаются медитацией, могут управлять своим артериальным давлением и сердцебиением.
Прекращение использования наркотиков и алкоголя важно для успешного управления стрессом. Мы знаем, что люди, подверженные стрессу, иногда принимают наркотики и алкоголь, так же мы знаем, что данные вещества делают человека еще более чувствительным к стрессу. В результате маленькие проблемы производят большие проблемы, связанные со стрессом. К тому же, попытки подавления стресса с помощью наркотиков и алкоголя "маскируют" стресс, часто препятствуя лечению непосредственной проблемы. Следовательно, они не в состоянии применить эффективные способы для того, чтобы справиться или устранить стресс.
Фактически, даже отпускаемые по рецепту врача, лекарства, такие как диазепам, лоразепам против стресса могут и не помочь. Поэтому, эти лекарства должны использоваться осторожно под строгим руководством врача. Если стресс вызвал психиатрическую проблему, например посттравматический стресс, клиническую депрессию или неконтролируемое беспокойство, то чрезвычайно полезны психотропные лекарства.
Мы знаем, что хронический или непрерывный стресс очень вреден. Поэтому важно расслабиться и уменьшить давление на организм. Обедайте и не говорите в это время о работе. Прогуляйтесь, вместо перерыва на кофе. Выходные проводите так, чтобы расслабиться, постарайтесь, чтобы на выходных не было очень много событий, после таких выходных утро понедельника будет походить на облегчение. Изучите сигналы появления стресса. Регулярно берите отпуск или длительные выходные, если Вы научитесь этому, это будет очень хорошо для здоровья.
Создайте предсказуемость в работе и домашней жизни в максимально возможной степени. Структура и рутина в жизни не могут препятствовать появлению новых событий. Однако они могут служить удобной основой, чтобы ответить на неожиданное событие. Предположите и попытайтесь ожидать варианты возможного развития событий, хороших и плохих, которые могут возникнуть на работе или дома. Подготовясь, таким образом, Вы можете превратить стресс в положительную силу, для того чтобы работать и развиваться.
Для тех, кто, нуждается в помощи, при стрессе, управлении стрессом, существуют индивидуальные или групповые методы. Рекомендации по преодолению стресса и обсуждение проблемы в группе людей, оказалось, уменьшают симптомы стресса и улучшают здоровье в целом.

Стресс - часть жизни и всегда будет ее частью. Ключи к преодолению стресса - соответствующий контроль стрессоров и управление физическими (физиологическими) и умственными (психологическими) реакциями на стресс. Необходимо медицинское вмешательство при критическом стрессе, возникшим при получении травмы, после несчастного случая. Фактически, возможно предотвратить посттравматический стресс в его худших формах.
У всех нас немного различные реакции на стресс. В будущем, возможно, мы будем в состоянии изменить наши гены (например, если мы будем генетически настроены на то, чтобы не воспринимать стрессовые ситуации). Фактически исследования изучающие ДНК и определенные гены, является очень многообещающим в области стресса и здоровья.