|
11 марта 2009
Как правильное питание, так и полноценный сон — жизненноважен для нашего здоровья. Советы для хорошего сна, которые могут помочь:
Придерживайтесь распорядка сна. Ложитесь спать и просыпайте в одно и тоже и тоже время каждый день, даже на выходных.
Избегайте тренировок за 5 — 6 часов перед сном.
Избегайте кофеина и никотина. Стимулирующие эффекты кофеина, содержащегося в кофе, коле, чае и шоколаде могут продолжаться целых 8 часов. Никотин — также является стимулятором.
Избегайте употребления алкогольных напитков перед тем, как лечь спать. «Ночной колпак» может помочь заснуть, но алкоголь удерживает организм в стадиях бодрствования, под его влиянием сон может прерываться в течении ночи.
Избегайте приема большого количества пищи и напитков поздно вечером. Большое количество еды может вызвать расстройство желудка, которое помешает сну. Питье слишком большого количества жидкости, ночью может заставить пробуждаться часто, чтобы помочиться.
Избегайте лекарств, которые нарушают сон, если возможно сделать это. Некоторое препараты, назначаемые при болезнях сердца, при повышенном артериальном давлении или при астме, так же как и некоторые растительные лекарственные средства от кашля, простуды или аллергии, могут нарушить сон.
Лучше не дремать после 15:00. Дремота может повысить мозговую активность, но послеобеденный сон может препятствовать засыпанию ночью. Также не следует дремать более часа.
Расслабьтесь перед тем, как лечь спать. Расслабляющая деятельность, такая как чтение или слушание музыки, может быть частью ритуала перед сном.
Примите ванну перед тем, как лечь спать. Понижение температуры тела после ванны может помочь почувствовать сонливость, также ванна может помочь расслабиться.
Для сна необходима хорошая окружающая среда. Избавьтесь от всего, что могло бы отвлечь от сна: предметов, издающих шумы, яркого света, неудобной кровати, телевизора или компьютера в спальне. Кроме того, поддержание комфортной температуры в спальне может помочь улучшить сон.
Позитивное влияние солнечного света. Дневной свет — ключевой момент в регулировании ежедневного сна. Попытайтесь гулять при солнечном свете в течение, по крайней мере, 30 минут каждый день.
Не лежите в кровати, когда бодрствуете. Если Вы просыпаетесь после пребывания в кровати в течение 20 мин., вставайте и предпринимайте расслабляющие действия, пока не почувствуете сонливость. Беспокойство о неспособности уснуть может отрицательно повлиять на процесс засыпания.
Если у Вас продолжаются нарушения сна. Если Вы постоянно чувствуете усталость или недостаточную бодрость в течение дня, несмотря на проведение достаточного количества времени в кровати ночью, у Вас может быть нарушение сна. Врач или специалист по сну (сомнолог) помогут Вам.
|
Теги: 
Еще заметил что если например лег спать и поставил будильник например на 9, а проснулся сам в 8:00-8:30 лучше снова не ложится, потому что эти 30-40 минут только усложнят подъем и дообеденное состояние. :)