Сонливость
Посменная работа и сонливость
Около 20 млн. американцев имеют посменный график работы. Люди, которые работают посменно, как правило, недосыпают, в отличие от тех, которые имеют обычный график работы. Особенно это касается тех людей, которые работают в ночную смену, тех, кто работает с раннего утра. Примерно от 60 до 70% людей, которые работают в ночную смену, недосыпают, у них может наблюдаться сонливость.
Система сна и бодрствования у человека работает таким образом, чтобы подготовить человека ко сну в ночное время суток и полному бодрствованию с утра. Эти биологические естественные ритмы затрудняют желание человека уснуть днем и не спать в ночное время суток, даже тех людей, которые достаточно отдыхают. Возможно, что человеческий организм полностью не сможет приспособиться к такому режиму, чтобы ночью бодрствовать, а днем - спать, даже у тех, кто работает постоянно в ночные смены.
Вдобавок к этому, некоторые факторы окружающей среды влияют на тех, кто работает посменно. Т.к. наше общество в основном ориентировано на выполнение работы днем, посменные рабочие, когда они спят днем, часто просыпаются из-за телефонных звонков, постоянного шума, членов своих семей или других отвлекающих факторов. Напротив, те, кто работает только днем, а ночью отдыхает, защищены от таких звуков и отвлекающих факторов.
Сонливость у посменных рабочих может привести к:
Повышенному риску автомобильных аварий, особенно, когда человек ведет машину после ночной смены
Ухудшению качества жизни
Снижению продуктивности (работа по ночам может выполняться не так четко)
Риску получения различных повреждений и травм на работе
Что может помочь?
Хороший сон - замены этому нет!
Многие люди не позволяют себе спать регулярно. Первое, что рекомендуется сделать, это подсчитать, сколько вам требуется времени на выполнение работы или тех или иных заданий, чтобы определить, сколько вам нужно спать. Если вы постоянно спите меньше 8 часов, то тогда вам нужно спать больше. Хороший способ: ложиться спать как можно раньше. Например, если вам необходим лишний час, чтобы выспаться, то тогда постарайтесь каждую ночь ложиться на15 минут раньше. Такой метод поможет вам, и при этом координально не повлияет на ваш график сна. Однако, если из-за семейных обстоятельств или работы, вы не можете лечь спать пораньше тогда в течение дня спите от 30 до 60 минут.
В общем, лекарства не справляются с проблемой сонливости, некоторые из них даже усугубляют положение. Кофеин снижает сонливость и повышает внимание, но только на какое-то время. Также лекарства могут нарушать нормальный режим сна, и стать причиной появления сонливости.
Алкоголь уменьшает время, которое нужно человеку, чтобы заснуть, но это действие ночью может прекратиться.
Лекарства выписываются пациенту в определенных ситуациях, например, на короткий период времени снотворное помогает пациентам, у которых наблюдается острая форма бессонницы. Длительное употребление таких препаратов предназначено только для пациентов с определенными расстройствами сна.
Если вы чувствуете сонливость – не садитесь за руль!
Человек, который чувствует сонливость, подвержен повышенному риску попасть в автомобильную аварию. Планируйте заранее, и тогда вам удастся избежать внезапной аварии. Ниже приводятся советы, следуя которым вы можете уменьшить риск попасть в автомобильную аварию:
Выспитесь перед тем, как сесть за руль.
Не ведите машину в период между полночью и 7 часами утра.
Меняйтесь с кем-нибудь во время поездки за рулем, чтобы отдыхать.
Делайте перерывы.
Если вы работает посменно, то тогда следуйте советам, представленным ниже:
Снизьте количество часов работы ночью.
Повышайте общее количество часов сна, например, спите днем, или увеличьте общее время ночного сна.
Добавьте больше света, если вы работе в темной обстановке.
У вас должен быть четкий план, когда вы работаете по ночам.
Когда вы отдыхаете, выключите музыку и все остальные мешающие приборы.
Пейте кофе только в первые часы ночной смены, чтобы ночью бодрствовать.
Если это возможно, то принимайте снотворное, чтобы хорошо спать днем (поговорите с врачом).
Если вы считаете, что спите достаточно, но чувствуете сонливость в течение дня, то тогда вам нужно проконсультироваться с врачом, чтобы выявить причину сонливости.
|
Теги:
Симптомы:
