Сонливость

Лечение бессонницы

При изменении образа жизни в правильную сторону можно устранить проблему вторичной бессонницы. При первичной бессоннице рекомендуется проведение когнитвно- поведенческой терапии, чтобы снять стресс, состояние, которое связано с проблемами со сном. Стресс продлевает бессонницу. Также применение некоторых препаратов может снять симптомы бессонницы и улучшить состояние человека.

Изменение образа жизни

Чтобы снять симптомы бессонницы, нужно избегать принятия таких веществ, как алкоголь. Также необходимо приучить себя вставать и ложиться в одно и тоже время. Убедитесь в том, что вам комфортно в вашей спальне, температура оптимальная и в комнате тихо.

Избегайте принимать такие вещества, как:

Кофеин, табак и другие стимуляторы перед сном (эффект действия кофеина длится 8 часов)

Определенные лекарства, отпускаемые без рецепта врача, которые могут помешать здоровому сну (например, препараты от простуды или аллергии)

Алкоголь. Принятие алкоголя перед сном поможет вам быстрее заснуть. Но существует вероятность, что вы будете просыпаться по ночам.

Хорошие привычки сна включают:

Перед сном рекомендуется почитать книгу, послушать спокойную музыку или принять горячую ванну.

Не занимайтесь физическими упражнениями перед сном, не ешьте тяжелую пищу и пейте мало перед сном.

Организуйте вашу спальню так, чтобы вам в ней было комфортно спать. Избегайте яркого света и устройств (таких как компьютер, телевизор), которые могут помешать здоровому сну.

Рекомендуется вставать и ложиться примерно в одно и то же время, даже на выходных. Если это возможно, то не работайте по ночам.

Когнитивно-поведенческая терапия

Такая терапия заключается в том, чтобы выявить возможные причины нарушения сна и исправить их. Кроме того, что при этой терапии применяются хорошие привычки для сна, также используются другие методы, чтобы снять стресс.

Релаксация и биологическая обратная связь, которая помогает стресс. Такие техники помогают восстановить дыхание, сердцебиение, расслабить мышцы и поднять настроение.

Установить перед сном позитивный настрой, не волноваться и не тревожиться, что не можете заснуть.

Индивидуальные занятия с психотерапевтом, где вы будете разговаривать на темы сна. Такой метод поможет вам раскрыться, рассказать о том, что вы видите во сне.

Снизить время, которое вы проводите в постели, пока просыпаетесь. Такой метод заключается в том, чтобы установить четкий график сна, это первое. Второе заключается в том, чтобы снизить общее количество времени, которое вы проводите в постели, пока просыпаетесь. Сначала, вам может показаться сложным, т.к. вы остаетесь в постели то время, которое вы не смогли заснуть вначале. Но при этом методе усталость, поможет вам быстро заснуть. Постепенно время, которое вы будете проводить в постели, увеличивается, чтобы восстановить время полной ночи.

Чтобы такая терапия была успешной, вам нужно посещать психотерапевта в течение нескольких недель до 2-3 месяцев. Такая терапия эффективна при лечении хронической бессонницы. Также она, как правило, приносит больше результатов, чем применение только лекарственных препаратов.

Лекарства

Некоторые препараты помогут вам заснуть. Врачи могут рекомендовать принимать эти лекарства в течение 1-2 недель, для установления регулярного режима сна. Такие препараты помогут вам заснуть, но некоторые люди после их применения чувствуют себя «пьяными». Данные препараты не одобряются Администрацией по контролю за продуктами питания и лекарствами для длительного применения. Врач поможет понять, в чем польза таких лекарств, чем они могут помочь, если такие препараты нужно будет принимать в течение длительного периода времени.

Некоторые люди используют народные средства для восстановления сна. К таким лекарствам относятся мелатонин или экстракт валерианы. Доза таких препаратов может быть разной. Безопасность и эффективность таких веществ еще не полностью исследована.

Лекарства доступны, чтобы снять симптомы бессонницы, если расстройство вызвано работой по ночам или какими-либо другими причинами. Вам следует обсудить данную ситуацию с врачом, чтобы решить какие лекарства следует принимать.