Депрессия

Помоги себе сам
При депрессии пациентов переполняют чувства усталости, безнадежности, беспомощности. В таком негативном состоянии появляется отчаянное желание все бросить. Важно понять, что эти чувства и мысли - просто часть депрессии и обычно не отражают действительности. Нужно помнить, что в процессе лечения черные мысли исчезнут. А тем временем, при депрессии помогут эти советы: Не ставьте перед собой сложных целей или не берите на себя слишком большой ответственности.

• Разбивайте большие задачи на несколько маленьких, определяйте приоритеты и выполняйте то, что можете, тогда, когда можете.
   
• Не ожидайте от себя слишком многого слишком рано, это лишь увеличит чувство неудачи.
   
• Старайтесь проводить время с другими людьми, обычно быть в обществе лучше, чем одному.
   
• Делайте то, что доставляет вам удовольствие.
   
• Можете попробовать понемногу заниматься спортом, ходите в кино, играйте в мяч, принимайте участие в религиозных или общественных мероприятиях.
   
• Не спешите и не перенапрягайтесь. Не расстраивайтесь, если ваше настроение не улучшается немедленно. Выздоровление требует времени.
   
• Не меняйте кардинально свою жизнь, перед принятием ответственных решений, таких как смена работы, женитьба, развод, посоветуйтесь с кем-то, кто хорошо вас знает. Часто окружающие нас люди более объективно оценивают ситуацию. В любом случае стоит отложить принятие ответственных решений до выздоровления.
   
• Не ждите, что ваша депрессия просто исчезнет. Этого обычно не происходит. Старайтесь помочь себе как можно больше, не обвиняйте себя, в том, что вы не такой, как все.
   
• Помните, что негативные мысли пройдут в процессе лечения вместе с болезнью. Не погружайтесь в них.
  
  Как помочь человеку, у которого депрессия?
  
  Родственники и друзья могут помочь! При депрессии человека переполняют усталость и безнадежность, поэтому помощь может оказаться желанной или даже необходимой. Однако здоровый человек может не вполне осознавать ее действие. Ненамеренно друзья и любимые могут словами или поступками причинять боль тем, кто страдает от депрессии. Возможно, следует поделиться информацией, полученной из этой статьи с теми, о ком вы больше беспокоитесь, чтобы им было легче понять вас и оказать помощь.
  Самая важная помощь при депрессии - это помочь установить точный диагноз и назначить лечение. Например, пациенту нужна поддержка, чтобы продолжать лечение, пока не появится заметное улучшение (обычно в течение нескольких недель), или чтобы найти другое лечение, если улучшения не наступает. Иногда необходимо записать друга на прием к врачу и сходить туда вместе с ним, или контролировать принятие лекарств, или связаться с врачом или психотерапевтом, если происходит усиление депрессии.
  Во-вторых, очень важна эмоциональная поддержка: понимание, терпение, любовь и ободрение. Разговаривайте с человеком, у которого депрессия, внимательно слушайте, что он говорит. Не высмеивайте чувства, которые высказывает ваш собеседник. Приводите примеры из реальной жизни и постарайтесь вселить в него надежду. Если прозвучат мысли о самоубийстве, не относитесь к ним слишком легко, обязательно расскажите об этом психотерапевту, который лечит вашего собеседника.
  Если у ваших друзей депрессия, приглашайте их на прогулку, на пикники, в кино, на другие мероприятия. Если ваши предложения отвергают, мягко настаивайте. Поощряйте ваших друзей, чтобы они возвращались к когда-то любимым ими увлечениям, будь то хобби, спорт, религиозные или культурные мероприятия. Однако помните, что при депрессии, общение и приятные развлечения действуют благотворно, но брать на себя слишком много ответственности вредно, завышенные требования могут усугубить чувство неудовлетворенности собой.
  Не обвиняйте человека, у которого депрессия, в притворстве или лености. Не ожидайте, что его депрессия резко «исчезнет». Со временем, при условии адекватного лечения, большинство пациентов чувствуют себя лучше. Помните об этом. И постоянно убеждайте ваших друзей, что с течением времени и при помощи специалистов улучшение обязательно произойдет.